MARTWY CIĄG

I - KLATKA + TRICEPS+ Brzuch: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-10 w. sztangi w wąskim uchwycie(łokcie wzdłuż tułowia) - 4*12-6 wycisk. fr. leżąc - 4*12-6 brzuszki 4serie II - PLECY + BICEPS+ Przedramie: podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4xmax podciąganie sztangi w opadzie 4*12-6 martwy ciąg [...]

Ćwicz 3 razy w tygodniu I - KLATKA + TRICEPS wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-10 w. sztangi w wąskim uchwycie(łokcie wzdłuż tułowia) - 4*12-6 wycisk. fr. leżąc - 4*12-6 II - PLECY + BICEPS+ Przedramie: podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4xmax podciąganie sztangi w opadzie 4*12-6 martwy ciąg [...]

Sklony ze sztangą na karku, "babka", wyprosty tułowia z opadu, martwy ciąg na wyciągu poziomym.

Witam Zamierzam zacząć ten bardzo obiecujący trening HST gdyż od dłuższego czasu jestem w stagnacji (pomijając wakacje bo wtedy ras się ćwiczy a raz nie). Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mógł sprawdzić mój plan ćwiczeń nie chciałbym popełnić jakiegoś błędu. 1.Przysiady ze sztangą *2 2.Hack-przysiady*1 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej*2 [...]

no jasne, siła skoczyła potęznie 20kg na klate (z 120kg na 140kg) martwy ciag i przysiady - brakuje mi kg do zmierzenia maksów, ale tez sporo w góre

Moje uwagi: czemu takie dziwne rozbice planu? moze by zrobic tak: 1.Przysiady ze sztangą *2 2.Hack-przysiady*1 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej*2 4.Wiosłowanie ze sztangą*2 5.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej*1 6.Szrugsy ze sztanga*2 7.Martwy ciąg*1 (!!!) 8.Wyciskanie sztangi z przed głowy*2 9.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia*1 [...]

1) Dwugłowy pracuje przy pełnych przysiadach - w przeciwieństwie do tricepsa przy wiosłowaniu można tę pracę odczuć w trakcie i po treningu. 2) Uginanie nóg lub martwy ciąg na prostych nogach trzeba jednak włączyć do treningu. 3) Nie rozumiem pomysłu z półprzysiadami - czy jakiekolwiek inne ćwiczenie wykonujecie w niepełnym zakresie ruchu?!

Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych [...]

############################## TRENING 1 klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x8 wyciskanie hantli na skosie 4x8 rozpietki 4x8 triceps: francuskie lezac 4x8 unoszeni hantla siedzac zza glowy 4x8 brzuch: brzuszki na skosie 4x max unoszenie nog w zwisie a boki 8x max ################################# TRENING 2 plecy: drążek szeroko 4x6-8 [...]

Witam! Proponuje taki układ do którego ustal maksy dla 15, 10 i 5 powtórzeń to ew. pomoge ci ustalic progresje na kazdy trening: 1. Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 2serie 2. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 3. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 1s 4. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 5. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano [...]

to ja poprawie trenig KENZAA oniedziałek - klatka-triceps + brzuch klatka: wyciskanie na poziomej ławce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skośnej ławce w goore 4s 12/10/8/8/ rozpiętki na leżąco 4s 12 triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4-5s (15-)12-10-8-8 francuz sztangielką 3-4x 10 (lacznie 8 serii) brzuch: -spięcia 3-4xmax -wznsoy noog na boki [...]

ej ja proponuje cwiczenia na silowni gdyz plywanie jest bardziej cwiczeniem areobowym tesh mile widzianym jednak na posladki proponuje przysiady ze sztanga i suwnice mozesz probowaz rowniez martwy ciag na wyprostowanych nogach jezeli w silowni jest dla ciebie za duszno to zacznij bieganie tesh jest dobre pozdrawiam

ach sorka zapomnialem - izolowane to takei gdzie pracuje jeden staw- np rozpietki albo bardzi szczegoolowo to wkleje : Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki [...]

Trening jest dosc dobry,ale radzilbym ci na razie odstwaic martwy ciąg. jest to bardzo kontuzjogenne cwiczenie i najpierw wyrub sobie plecy innymi cwiczeniami a dopiero po kilku miesiącach mozesz je uzyc>czyli wychodzi ze dziennie rowerem jezdisz 40 minut. Rower niekturzy kulturysci uwazają za zle w czasi budowania masy ale ja sądze ze [...]

Kukles trening ogranicz do dwóch ćwiczeń na mniejsze partie i trzech na większe- na klatkę rób wyciskanie w poziomie i skosie głową do góry i rozpiętki, na plecy podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyc. pionowego i wiosłowanie sztangi w opadzie i martwy ciąg, na biceps uginanie ramion ze sztangą w staniu i na modlitewniku, triceps [...]

moja propozycja : poniedzialek klata: -wiciskanie na lawce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej w gore 12/10/8/6 -rozpietki z hantlami na lawce prostej 4x10 triceps: -wyciskanie francuskie do czola 12/10/8/6 -sciaganie wyciagu w dol 4x10 sroda plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6 -sciaganie wyciagu do klatki [...]

[...] 2 POLSKA 11 razy 3 NIEMCY 10 razy - Trzecia konkurencja - UCHWYT HERKULESA (lacznie) 1 USA 42.23 sek 2 POLSKA 40.48 sek 3 FINLANDIA 32.96 sek - Czwarta konkurencja - MARTWY CIAG 1 ANGLIA 19 razy 2 POLSKA 18 razy 3 LOTWA 17 razy Czesc popoludniowa.... - Piata konkurencja - WIAZANA - HERB 20 m + 4 WORKI na podest + YOK 20 m 1 POLSKA [...]

"Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1 seria" --dodałbym jeszcze jedna serie jak mówilismy "Uginania nóg w leżeniu 2 serie Wspięcia na palce w staniu 1 seria" --ok "Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 seria Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria Sciaganie drazka do [...]

Jak wygladal twoj poprzedni plan? Trening jest ok - i to czy jest lajtowy czy nie, musisz odpowiedziec sobie sam - wedlog mnie jest ok. W niektorych seriach najwyzej podniesiesz intensywnosci poprzez stosowanie intensywnych metod trenigowych typu powtorzenia wymuszone czy negatywyne. W treningu na grzbiet dalbym - martwy ciag jako pierwsze [...]

jaki staż treningowy j/w czy bedzie to twooj pierwszy cykl z kreatyną ?? co do treningu jest w miare .. postarałem się wnieść małe porawki klata: -wiciskanie na lawce prostej -wyciskanie na lawce skosnej w gore TU można dac WYCISKANIE SZNAGIELKAMI -rozpietki z hantlami na lawce prostej triceps: -wyciskanie francuskie do czola -sciaganie [...]